冬季是进补的好时节，尤其投入“三九”冷天以来，好多东谈主但愿通过进补来驱寒暖身、增强体质。东谈主参、阿胶、膏方……多样补品按次上阵，殊不知在不了解自体格质的情况下盲目进补，不仅可能“补不合路”，还可能“越补越虚”。群众教唆，应判断自体格质，采选稳健我方的进补形貌。

“中医将东谈主体体质主要分为九种，其中和气质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质和干冷质这六种在冬季最为常见。”宁夏医科大学中医学院评释郭斌示意，中医以为“虚则补之”，冬季最稳健进补的是体质偏虚或处于病后康复期的东谈主。关于英姿焕发、面色红润、饮食寝息俱佳的和气质东谈主群，冬季无需刻意大补，饮食保握和蔼平衡即可。

郭斌先容，“虚”分为气虚、阳虚、阴虚等，进补前要先辨识明晰，公众不错营救一些常常典型进展进行初步自我不雅察。

在中医表面中，“气”是看护东谈主体人命活动的基本能源，气虚的主要进展包括少气懒言、神倦怠力、面色偏黄、精神黯然等，进补的中枢原则是平补、缓补。气虚者可合适多吃山药、莲子、板栗、大枣等平补健脾的食物。切忌一运转就使用阿胶、红参等滋腻或大温大热的补品，2026世界杯官网以免加剧脾胃职守，导致“虚不受补”。

阳虚加多了光显的“寒象”，进展为畏寒肢冷、进食耐温不耐寒、易大便弗成形、舌质淡白等，进补的中枢原则是温补阳气。阳虚体质的东谈主群应忌食寒凉性质的食物，稳健多吃羊肉、牛肉、韭菜、生姜、桂圆等温补类食物。

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阴虚的主要进展包括兄弟心热、口干咽燥、失眠冷汗、大便干结、舌红少苔等，进补的中枢原则是滋阴润燥。阴虚体质的东谈主不宜吃盛暑助火的食物，如辣椒、花椒等，而宜选用鸭肉、银耳、黑芝麻、冬笋等具有滋阴润燥作用的食材。

图为AI生成。

干冷与痰湿体质在冬季的珍摄重心并非传统兴趣兴趣上的进补，而是“通”和“化”。干冷体质的秉性是“湿”与“热”交汇，常见进展包括面部油光、口苦口臭、大便黏滞、舌质偏红、舌苔黄腻等。干系东谈主群可食用赤小豆、薏米、冬瓜等清热利湿食材，幸免羊肉、辣椒、花椒等助热食材。

痰湿体质则以“痰浊内蕴”为特征，典型进展包括形骸肥美、体格千里重疲劳、舌体胖大、舌边常有齿痕、舌苔白厚腻等，珍摄重在健脾化痰，幸免食用冷饮、肥肉、甜点等“助湿生痰”之物，宜吃山药、茯苓、白术等健脾食物。

“东谈主体体质复杂，常有阴阳两虚或夹湿夹瘀等情况。若是自我判断贫苦或症状复杂，提出寻求专科中大夫的匡助，通过四诊合参进行精确辨证，制定更灵验的个性化冬季进补决策。”郭斌强调。

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