坚信好多东谈主一遭逢便秘，第一个思到的便是吃香蕉。我妈便是这么，每次我说肚子不旺盛，她就说“快吃根香蕉通通便”。
关联词说真话，香蕉到底能弗成治便秘？这个问题还真得好好掰扯掰扯。
先说谜底：不太熟的香蕉，不仅欠亨便，反而可能加剧便秘。
你别不信，我跟你仔细讲讲这个道理。香蕉之是以被认为能通便，主如若因为人人以为它富含膳食纤维。没错，香蕉里简直有一些膳食纤维，每100克梗概有1.2到1.5克，这个量在生果里其实不算高。苹果、火龙果、梨齐比它高。
要道是，香蕉有莫得通便后果，很猛过程上取决于它的锻练度。那些名义还带点青、抓起来硬邦邦的香蕉，含有多数的鞣酸。鞣酸这个东西有什么特质呢？它能让卵白质凝固，让肠谈黏膜管制，庸碌点说便是“吸水、让大便变干”。你吃了这么的香蕉，反而更容易堵住。
关联词，熟透了的香蕉就不同样了。皮上长了斑点、摸起来有点软的那种，内部的鞣酸仍是转化得差未几了，剩下的可溶性膳食纤维反而对肠谈有匡助。况且锻练香蕉内部的低聚糖还能促进肠谈里的好细菌滋长。是以说，思吃香蕉通便，得挑那种熟透了的、皮上带芝麻点的。
张开剩余47%那除了香蕉，还有啥主张拼集便秘呢？
第一个主张：多喝水。 这个听着像谣言，但真实是最基础的。大便内部75%齐是水，你水喝得不够，2026世界杯大肠就会从大便里拚命吸水，大便当然就干硬了。每天喝到1.5到2升水，别等渴了才喝。
第二个主张：西梅后果很好。 我看过一个参谋，每天吃两三次西梅，对轻度到中度便秘的后果比车前子壳粉还好。西梅里含有一种叫山梨糖醇的因素，它窒碍易被消化，能把水分吸到肠谈里，大便当然就软了。
第三个主张：多走走。 你是不是发现，有本领休假在家坐着不动，肚子就不旺盛；出去走一圈总结，反而有便意了？因为通顺能促进肠谈蠕动。每天走个五六千步，比吃啥齐管用。
第四个主张：顺时针揉肚子。 平躺下来，用手掌以肚脐为中心，顺时针画圈揉肚子，每次5到10分钟，迟早各一次。注视目的一定顺时针，这是顺着肠谈蠕动的目的。
第五个主张：蹲坑姿势调度一下。 我们当今齐坐马桶，但这个姿势其实不是最顺畅的。你不错在眼下垫个小板凳，让膝盖高于髋部，这么直肠的角度会更顺，拉起来马虎好多。
总的来说，香蕉不是弗成用，但要用对——选熟透的。况且别把通便的但愿全压在香蕉身上，多喝水、多动动、吃点西梅火龙果世界杯，这些搭配起来后果才好。
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